I VILPA: bastano cinque minuti di attività al giorno…
Basta sensi di colpa! Se siete tra coloro a cui la parola “sport” (non guardato in televisione) fa venire l’orticaria, oppure se le ginocchia o la schiena non vi permettono più allenamenti intensi, c’è una buona notizia: bastano cinque minuti al giorno di VILPA, cioè Vigorous Intyermittent Lifestile Physical Activity (attività fisica vigorosa e intermittente della vita quoditiana) per ottenere risultati sorprendenti. È la conclusione a cui giungono importanti studi pubblicati di recente su riviste prestigiose come Nature medicine, Jama Oncology o The Lancet e condotti per lungo tempo su un campione vasto e significativo di persone.
Quali attività?
Ma quali sono queste attività? Quelle che possiamo facilmente fare tutti i giorni: salire le scale, possibilmente a passo leggermente più rapido, rinunciano a prendere l’ascensore almeno per uno o due piani; camminare velocemente per un paio di minuti portando le borse della spesa; scendere dal bus una fermata prima o parcheggiare l’auto poche centinaia di metri più lontano; camminare mentre parliamo al telefono… e perfino passare l’aspirapolvere, lavare i pavimenti o giocare con i nipotini inseguendoli o sollevandoli. Insomma, cose semplici; l’importante è farle cercando di “accelerare” leggermente il ritmo, in brevissime sessioni di uno-due minuti, da ripetere durante il giorno per arrivare a circa cinque minuti.
I benefici
Facile, vero? Ebbene, pensate che in base agli ultimi, documentatissimi studi medici, basta questo a vivere più a lungo e in salute. I risultati sono sorprendenti: bastano 5 minuti di VILPA a far diminuire del 10% il rischio di morte prematura nella popolazione. E il bello è che non occorre muoversi da casa, indossare un abbigliamento specifico o utilizzare attrezzi. Sono attività che si inseriscono perfettamente nella nostra vita quotidiana; basta solo aumentare un po’ l’intensità e farlo “consapevolmente”. E sono adatte a tutti, anche a chi è molto sedentario, e non richiedono tempo: basta sfruttare i momenti morti della giornata o fare con maggiore intensità le attività che già facciamo ogni giorno.
Ma davvero bastano cinque minuti?
Certo, questo non significa smettere di andare in palestra o di fare due o tre volte alla settimana la corsa o la camminata consigliata dai medici, ma di integrare queste attività con brevi momenti di esercizi stando a casa. Esercizi che ci permettono anche di spezzare una sedentarietà prolungata, sempre pericolosa. Per esempio, interrompere le ore che passiamo al computer o al tablet alzandoci per fare un piccolo esercizio (basta una corsetta sul posto di uno o due minuti). Sì, perché il vero pericolo per la nostra salute non è la mancanza di sport, ma la sedentarietà: quando stiamo fermi infatti aumentano i processi infiammatori e rallenta il metabolismo dei grassi. Con cinque minuti al giorni di VILPA, invece, migliora il controllo della glicemia, si riduce la pressione arteriosa e si abbassa il livello del cortisolo, l’ormone dello stress. Niente male, vero?
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico.
