Gambe pesanti: cause e rimedi

Alla fine della giornata ci si ritrova con un fastidioso senso di pesantezza e di gonfiore alla gambe, che rende faticosa qualsiasi attività: è un disturbo che colpisce moltissime donne (secondo le stime, il 40% delle donne italiane e il 25% degli uomini), e che si accentua nella bella stagione, quando  il caldo aumenta gli effetti della dilatazione venosa, la causa di questo disturbo.

Quali le cause?

Già, proprio così: sentiamo le gambe stanche e pesanti perché la circolazione sanguigna ristagna o è rallentata, e quindi la loro muscolatura non riceve la quantità di ossigeno necessaria perché possano svolgere appieno il loro lavoro. D’altra parte, è una conseguenza “evolutiva” della posizione eretta conquistata dall’uomo milioni di anni fa: nell’uomo, a differenza che nei quadrupedi, il peso del corpo grava interamente sigli arti inferiori e anche il sangue, per effetto della forza di gravità, tende a scende verso le gambe. Per farlo risalire, noi disponiamo solo della spinta che proviene dalla muscolatura del polpaccio e dalla pianta del piede, aiutata dalle valvole delle vene che servono proprio per impedire al sangue di tornare indietro. Si tratta di un sistema mirabile, ma molto delicato: qualsiasi minimo ostacolo a questo flusso si traduce in una ristagno del sangue e provoca quindi gonfiore e pesantezza

Perché sono più colpite le donne?

Se questo è vero per tutti, sono però le donne a essere maggiormente esposte a questi disturbi. Le gravidanze, ma anche il ristagno di liquidi che precede le mestruazioni così come l’uso della pillola anticoncezionale, possono provocare un rallentamento nella circolazione venosa e un accumulo di sangue nella parte bassa del corpo, perché l’utero è provvisto di vasi sanguigni collegati alle vene della coscia. Ma anche il restare in piedi o, viceversa, seduti fermi per molte ore nel corso della giornata e una temperatura molto alta, che causa la dilatazione dei vasi sanguigni, sono fattori che possono provocare questi disturbi .

Quali rimedi sono utili?

In caso di vene varicose o di disturbi più gravi, è bene ricorrere senza indugio a un medico, che potrò consigliare le terapie più efficaci valutando con precisione la situazione individuale.
Alcuni accorgimenti però possono essere utili per alleviare i sintomi.

• Camminate – il peggiore nemico delle gambe è la sedentarietà. Perciò, largo a tutti gli sport che prevedono camminate. Basta anche una passeggiata di 30 minuti al giorno (o, se non ce la fate, a giorni alterni) per riattivare la circolazione sanguigna.
• Fate con regolarità qualche esercizio per riattivare la muscolatura delle gambe. Provate con questi:
  • Mettetevi in piedi di fronte ad una sedia, con le gambe leggermente piegate e i piedi uniti. Posate le mani sullo schienale e flettete unaa gamba destra verso il gluteo, tenendo le ginocchia unite. Tornate alla posizione di partenza e ripetete con l’altra gamba. Fate il movimento 15 volte per gamba.
  • Sdraiatevi a terra (su un tappetino) con le braccia distese dietro il busto e il palmo delle mani rivolto verso il pavimento. Piegate leggermente le game, tenendo la pianta del piede a terra. Poi, stendete una gamba  e portatela in alto. Abbassatela lentamente, controllando il movimento, e ripetete con l’altra gamba. Fate il movimento 15 volte per gamba.
  • Sollevatevi sulla punta dei piedi, ripetendo il movimento per 20-25 volte. Fatelo più volte nel corso della giornata.
  • Stando seduti, roteate le caviglie e i piedi, prima in un senso e poi nell’altro. Ripetete questo movimento più volte durante la giornata.
• Bevete molta acqua (almeno due litri al giorno), limitando l’uso del sale (il sodio favorisce la ritenzione idrica).
• Tenete le gambe in alto ogni volta che ne avete la possibilità. Prima di coricarvi, stendetevi e appoggiate i piedi contro il muro, in alto, tenendo le gambe tese. State così per qualche minuti, per scaricare la schiena.
• Dormite con i piedi un po’ più in alto del corpo. Non mettete però un cuscino sotto le gambe: non serve a molto, e dormendo finireste per rannicchiarvi in una posizione innaturale. Meglio sollevare un po’ il fondo del letto con un rialzo: bastano 10-15 centimetri.
• Bevete delle tisane a base di erbe drenanti, come il tarassaco o le foglie di betulla. Procedete così: fate bollire 100 grammi di radici di tarassaco o 25 di foglie di betulla in un litro d’acqua per cinque minuti, Fate raffreddare e bevete la tisana durante la giornata.
• Se fare un lavoro sedentario, che vi obbliga a stare molte ore alla scrivania, usate un poggiapiedi.
• La sera, fate una doccia fredda alle gambe. Meglio ancora: alternate getti di acqua fredda e tiepida (non bollente, però!)patendo dalle caviglie e risalendo fino alle cosce.
• Mangiate verdura e frutta ricche di vitamina C e bioflavonoidi, che rinforzano i vasi sanguigni, come i frutti i bosco, i kiwi, gli agrumi, l’ananas, i peperoni.
• Evitate sia i tacchi troppo alti, sia le scarpe piatte (il sangue non riceve una spinta adeguata che gli possa permettere di risalire verso il cuore); l’udeale sono scarpe dalla pianta larga e un tacco di 3-4 centimetri.
• Non indossate capi troppo stretti in vita.
• Non esponete le gambe a fonti di calore eccessive, come sauna, bagno turco, borsa dell’acqua calda. In inverno, non dirigete il riscaldamento dell’automobile verso il basso e regolate la temperatura del riscaldamento domestico in modo che non sieri i 19-20 gradi.
• Al mare, prendete sole con moderazione, bagnandovi spesso (l’ideale sarebbe stare sul bagnasciuga, con le gambe immerse ne’’acqua).
• Non depilatevi con la ceretta a caldo.
• Non accavallate troppo spesso le gambe: la circolazione può risentirne.
• Fate degli automassaggi a piedi e gambe partendo dal basso e risalendo fino alle cosce, con pressioni delle dita in modo da favorire la risalita dei liquidi. Usate una crema specifica contro le gambe pesanti; potete anche tenerla in frigorifero, per una piacevole sensazione di freschezza.

 

Disclaimer  
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il  parere medico.